Avec la pandémie de Covid-19 et le rythme effréné de la vie, il est très normal qu’on se sente souvent angoissé. Ce stress peut s’exprimer par la fatigue, l’hypertension, la nervosité… Et si nous décidions de changer les choses en adoptant l’attitude zen ? Mais comment y parvenir ? Dans cet article, découvrez 5 astuces simples pour adopter la zénitude.

Pratiquer la respiration abdominale

Il va s’en dire que nous mettons souvent trop sur les épaules. Par exemple, lorsque vient l’heure de se coucher le soir, nous pensons toujours à ce qui n’a pas été réalisé pendant la journée. Le lendemain, nous arrivons à en faire toute une liste et c’est là où nous commençons à stresser. Dès que nous nous sentons angoissés et frustrés, le meilleur moyen d’être zen est de respirer. Cet art de relaxation, connu depuis des lustres, permet d’être serein. Parmi les innombrables techniques de zénitude, il s’avère être l’une des plus efficaces et des plus faciles à pratiquer. Vous pouvez l’appliquer au bureau, à la maison, dans les transports publics… Pour s’y mettre, il suffit de prendre 5 minutes de votre temps, d’inspirer par le nez en gonflant le ventre et d’expirer par la bouche.

Créer des rituels zen

Pour garder le cap « no stress », la zen attitude doit être adoptée régulièrement. Mais comment ? Il suffit d’organiser quelques rituels zen au quotidien. Vous pouvez miser sur la méditation, le yoga, l’auto-massage, la gym douce, etc. Les idées ne manquent pas. L’idéal est de choisir ceux qui peuvent concorder avec vos activités quotidiennes. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique douce dans les transports en commun. Au travail, accordez-vous des pauses. Le soir, prenez le temps de discuter avec votre famille, loin de toute distraction. Pendant le week-end, n’hésitez pas à vous rendre dans un spa. Si vous avez un budget serré, faites des sorties en ville. Et pourquoi ne pas vivre avec votre compagnon à la campagne ? La vie y est plus paisible et sereine.

Faire des micro-siestes

Il faut savoir que notre bien-être dépend de la qualité de notre sommeil. Avec le travail et les tâches à la maison, il devient difficile de dormir paisiblement, et ce, dans le temps idéal (soit 7 à 9 heures). Pour y remédier, vous pouvez faire des micro-siestes au travail. Pendant les heures de pause, fermez les yeux et détendez-vous. Vous pouvez également faire la sieste réparatrice dans la voiture ou à la maison. L’idée est que vous prenez le temps de vous reposer. Donc, la sieste peut se faire n’importe où et n’importe quand.

Adopter la slow life

Comme son nom l’indique, la slow life est un style de vie qui vise à ralentir le rythme au quotidien et à profiter des choses simples de la vie. Cet art de vivre à la lenteur permet de prendre des reculs sur certaines situations difficiles et de se demander ce qui est important pour soi. Toutefois, ce mode de vie ne s’acquiert pas du jour au lendemain. Comme toute pratique, il convient de faire des efforts dans un premier temps afin que tout devienne automatique.

Faire du sport

Il n’y a rien de mieux que de faire du sport pour évacuer ses tensions. Dépenser physiquement aide effectivement à canaliser l’énergie et à se vider la tête. Le sport favorise le lâcher-prise en libérant les endorphines, des hormones du bien-être. Il permet de se sentir dans un état euphorique et de lutter contre le stress. D’ailleurs, une séance de gym de 30 minutes par jour suffit pour trouver un bon équilibre et pour être zen. Inutile de faire un marathon ou de parcourir des kilomètres.